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月经期间的营养补充(到月经期间吃什么补血快)

来源:莉莉经期网 2024-07-11 16:48:25

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月经期间的营养补充(1)

  月经期间,女性的身体会失去一些重要的营养成分,如铁、维生素B、维生素C等等来源www.cdbhay.com。这些营养成分对于女性的身体健康非常重要,因此在月经期间,我们需要特别注意营养的补充。本文将介绍一些营养丰富的食物,帮助女性在月经期间更好地补充营养,维身体健康。

铁的补充

  月经期间,女性的身体会失去大量的血液,因此需要补充足够的铁来保持血红蛋白的正常水平。以是一些富含铁的食物:

1. 红肉:牛肉、羊肉等红肉都是富含铁的食物。每100克牛肉中含有2.6毫克的铁莉 莉 经 期 网

  2. 瘦肉:瘦肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品,每100克瘦肉中含有1.5毫克的铁。

  3. 豆类:豆类也是富含铁的食物,如黑豆、黄豆、绿豆等等。每100克黑豆中含有5.5毫克的铁。

维生素B的补充

维生素B对于女性的身体健康也非常重要,它能够帮助身体吸收铁、促进新陈代谢、高免力等等。以是一些富含维生素B的食物:

  1. 蛋类:蛋类是富含维生素B的食物,如鸡蛋、蛋、鹅蛋等等莉 莉 经 期 网。每鸡蛋中含有0.6毫克的维生素B。

  2. 菜:菜也是富含维生素B的食物,如菠菜、花菜、豆角等等。每100克菠菜中含有0.5毫克的维生素B。

维生素C的补充

  维生素C能够帮助身体吸收铁、高免力、促进伤口愈合等等。以是一些富含维生素C的食物:

1. 水果:水果是富含维生素C的食物,如柑橘、草莓、猕猴桃等等莉莉经期网www.cdbhay.com。每柑橘中含有50毫克的维生素C。

  2. 菜:菜也是富含维生素C的食物,如西红柿、黄、菜花等等。每100克西红柿中含有12毫克的维生素C。

月经期间的营养补充(2)

其他营养的补充

  除了上述的营养成分,女性在月经期间需要补充一些其他的营养成分,如钙、锌、镁等等。以是一些富含这些营养成分的食物:

  1. 奶制品:奶制品是富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等等莉 莉 经 期 网。每100克牛奶中含有120毫克的钙。

2. 海鲜:海鲜是富含锌和镁的食物,如、蟹、贝类等等。每100克中含有1.5毫克的锌和50毫克的镁。

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